Cvičení SM Systém

Metoda SM systém neboli Stabilizační a mobilizační systém (SMS) je cvičení, které odstraňuje místní i celkové příčiny bolesti páteře zároveň.

• Léčí výhřez meziobratlového disku bez operace páteře.
• Má velký význam u pacientů s akutním výhřezem ploténky, skoliózy, prevence a léčby kloubů.
• Místní příčiny bolesti zad jsou převážně mechanické. Většinou se jedná o selhání funkce svalového aparátu. Degenerativní změny na kloubech a ploténkách považujeme až za druhotné.

SMS je cvičení:

• POSILOVACÍ - posiluje oslabené svaly
• PROTAHOVACÍ - protahuje svaly napjaté a zkrácené
• MOBILIZAČNÍ - obnovuje kloubní pohyblivost
• STABILIZAČNÍ - dávají tělu potřebnou pevnost, zajišťuje stabilitu v době klidu a hlavně v době pohybu (dynamická stabilizace)
• KOORDINAČNÍ - koordinuje vzájemné postavení pohybových segmentů
• OPTIMALIZUJE ŘÍZENÍ POHYBU - procvičuje pohybové stereotypy jako je chůze, běh, práce, sport, urychluje volné řízení pohybu

Náplň lekce:

Naučím Vás úlevové cviky při bolestech zad, jak správně vstávat ze země, jak zvedat předměty. Pomohu Vám navrátit koordinaci pohybu, naučíme se relaxovat a správně dýchat.

• STREČINK BEZ LANA

• HORNÍ KONČETINY (RUCE)
  Napětí svalů ruky zvyšuje napětí šíje. Proto odsud získáme částečnou úlevu při potížích s krční páteří.

• DOLNÍ KONČETINY (NOHY)
  Chodidlo a bérec je důležitý senzor, který vnímá tlak při zatížení. Informace z nohy je vedena do centrálního nervového systému, kde při zatížení vzniká odpověď, která zvýší napětí posturálních svalů - nejdůležitější posturální svaly jsou svaly břišní.

• 11 CVIKŮ VE STOJE
  Léčebná varianta cviků důrazně ponechá trup v základu pánve a nevychází z něj. Meziobratlové ploténky mají možnost dobré regenerace nebo hojení výhřezu ploténky.

• 6 CVIKŮ PRO DOLNÍ KONČETINY
  Používají se u poruch kyčelních a kolenních kloubů. Cviky pracují s velkými svalovými skupinami a mají tudíž velkou energetickou spotřebu. Využívají se tyto cviky i u poruch metabolismu jako jsou diabetes, obezita, metabolický syndrom apod.

• CVIKY PRO ZAČÁTEČNÍKY A REHABILITACI
  Používáme ke zvládnutí bolesti a zánikových jevů u pacientů. Cviky obnovují koordinaci chůze a připraví nás na běžnou zátěž (rekonvalescence a regenerace).

• CVIKY V SEDĚ
  Jsou dočasným opatřením. Postupně od nich přecházíme na cviků ve stoje. 

Při cvičení kontroluji  kvalitu provedení, koordinace pohybu – pohyb v jednotlivých kloubech a jejich správná časová souslednost.

U mně se naučíte jak správně cvičit a poté, díky jednoduchosti a nenáročnosti, lze cvičení provádět doma, na zahradě i v práci.

Co s sebou

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení . Cvičí se bez bot, v tlustých ponožkách.

Jaký je postup než začneme cvičit?

- Diagnostika svalů v klidu a v pohybu, manuální uvolňění svalů s napětím, Protažení svalů zkrácených, Mobilizační a trakční techniky, Příprava na cvičení a budu Vám vysvětlovat jak odtranit negativní faktory vedoucí k rozvoji poruch páteře a velkých kloubů....tedy proč to vzniklo a co dělat, aby to již nebolelo .......